理想の生活を手に入れる為に、日々奮闘しているmimosaです🌼
１０代の頃からO脚に悩んでいます😭
昔はO脚は治らないと言われていましたが
最近SNSには治ったという投稿を見かけます。
なので、二児の出産を終え
頑張ることにしました！！
２０２３年の目標はO脚解消！！
今回は、目標達成の為
最近は私が行っていることをお伝えします。
O脚を治すまでの道のり
O脚の状態
足を閉じた時に、膝がくっつかず外側に湾曲した状態。
膝の間に３センチ以上の隙間がある状態で、
内反膝（ないはんしつ）ともいわれています。
足がOの形のように見えて、見た目だけでなく、
体の様々な部分に不調を与える原因にもなります。
O脚の原因
O脚には、遺伝や生まれつきの骨格が原因の「構造的O脚」と普段の生活習慣が原因の「機能的O脚」の２種類があります。
構造的O脚の場合は、医師の専門的な治療が必要ですが、機能的なO脚の場合は生活習慣を正すことで改善することができるとのこと✨
私も恐らく機能的O脚だと思うので、日々の生活習慣を改善して治したいと思います。
O脚解消の方法
私がO脚を改善するために取り組んでいることは下記になります。
大転子を引っ込めるストレッチ
大転子の出っ張りも気になるので、
Youtubeを見ながら
大転子を引っ込めるストレッチ
を行っています。
お尻付近の筋肉を伸ばすので、
脚全体に効果がある感じがして
やっていて気持ち良い😊
他には、
膝下O脚用のストレッチ
をして、脚のねじれを正しい位置に
戻すようにしています。
歩き方、座り方
・猫背にならないように背筋を張る。
・椅子はバランスボールが破損してしまった
ので、骨盤矯正シートを使用。
・歩き方は、外側重心にならないように
気を付けています。
踵で着地して、親指で蹴り上げることを意識。
うっかりすると歩き方が悪くなっているので、
どれだけ悪い歩き方で過ごしてきたのだろう
と思うと怖いです。
筋膜ローラー
ストレッチをする前に、筋膜ローラーで脚の凝りを解消。
痛いところもあるけれど、効いている感じがして良いです👌
筋膜リリースは、過去にレッスンも受講していたので
効果の良さは十分に実感済み😊
筋トレ
太ももの内側の筋肉が弱いとO脚の原因になるので、
内側の筋肉を意識した筋トレをしています。
お尻の筋肉も影響してきているようなので、
今のストレッチの習慣がしっかりと
身についてきたらお尻のトレーニングも取り入れたい😎
一気に頑張りすぎるよりも、
徐々にレベルアップしていく予定！
ストレッチを行う時間
朝5時までに起きてするようにしています。
7時以降になると子どもが起きてきて
できなくなってしまうのです😩
ストレッチ以外にも、やりたいことがあるので
その為に早起きは必須！
ストレッチの効果は？
今はストレッチを本格的に始めて１週間位なので
効果はまだよくわかりません。
写真に残しているので、効果がでてきたら
ここでも報告します✏️
ただ、ストレッチをやった直後は筋肉がほぐれた感じがするので
徐々に効果が出てくることを期待！
今年はO脚を治すことが目標なので、筋トレよりも体の歪みを改善する
ストレッチをメインにする予定です。
最後に
自分の脚をみると本当にO脚が治ることはあるのかと思いますが
諦めずに、１年後にはまっすぐな脚になっていると信じて取り組んでいきます！
目指せ美脚！！
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