毎日21時前に布団に入ることは美肌への近道！

寝る前に携帯や動画を見て寝る時間が遅くなっている方はいませんか？

睡眠と美肌は深く関係しています。

美肌を手に入れたい方はまずは睡眠時間と質の向上を目指しましょう。
すぐに無料で始めることができるのでおすすめですよ。

睡眠の肌への効果
質の良い睡眠をとる方法
最後に

睡眠の肌への効果

睡眠のゴールデンタイム

昔から22時から深夜2時の間が成長ホルモンが多く分泌される為、睡眠のゴールデンタイムと言われていましたが、最近はこの時間に科学的根拠はないと言われているようです。
新しい考え方は、メラニンは多く分泌される深夜１時から3時に深い眠りに入っていることが良いと言われています。

新しい考え方は「深夜１時から3時に深い眠りに入っている」ことが大切なようですが、結局のところ22時までに寝て、深夜に質の良い睡眠をとれていれば、何かしら良い効果があるのではないかなと思います。

早起きは三文の徳とも言われているように、遅くまで起きているより早寝早起きの方が健康にも良いですよね。

成長ホルモン

肌の入れ替わりのターンオーバーを促す働きをしているのが「成長ホルモン」。
この成長ホルモンは睡眠中に脳から分泌されます。

ターンオーバーは通常６週間の周期ですが、睡眠不足でこのサイクルが乱れると肌荒れの原因となります。

メラトニン

メラトニンは睡眠ホルモンとも言われています。

メラトニンは成長ホルモンの分泌を促してくれます。
そして、メラトニンには抗酸化力があるので、シワや肌のたるみを予防する働きもあるのです。
寝るだけで、シワや肌のハリを手に入れることができることは嬉しいですね。
すぐに無料でできる美容法です。

ストレス耐性の向上

質の良い睡眠をとるとストレス解消にも繋がります。
ストレスが溜まると、肌だけでなく精神面や身体面でも影響を及ぼします。

健康でリラックスした生活を送ることができると、肌もキレイになるので
その日のうちの疲れは睡眠でしっかりとりましょう。

質の良い睡眠をとる方法

エルセーヌ☆若々しさの秘訣はお肌の浄化『光フェイシャル浄化コース』

睡眠３時間前までに済ますこと

・食事
胃の中に食べ物が残っていると消化活動が起こり、睡眠の妨げになります。
食事は寝る３時間前までに済ませましょう。

・激しい運動
激しい運動も覚醒状態となってしまい、睡眠の妨げになります。
激しい運動は３時間前までに済ませ、それ以降はストレッチなどのリラックスできる運動にしましょう。

睡眠１時間前は携帯を見ない

携帯やPCのブルーライトは脳を覚醒させる働きがあるので、睡眠１時間前は携帯やPCをしまいしょう。

快適な寝具を使う

快適な寝具も質の良い睡眠につがなります。
パジャマは睡眠用の服なので、睡眠に適した作りになっています。
寝具を変えるだけで睡眠の質が良くなったという声も聞くので
中々寝付けないという方は寝巻きを変えてみることもおすすめします。

他にも枕の高さがあっていない場合も睡眠の質を下げてしまいます。
今一度自分の寝具についても考えてみましょう。