ダイエット中にお寿司はOK?ダメ？太る原因とは！オススメな食べ方！！

ダイエット中だけど、お寿司を食べたい！！という方も多いのではないでしょうか？
食べたいけど、太るとも聞くし食べるのが心配という方におすすめの方法をお伝えします。

お寿司が太る原因

ご飯の量が多い

海鮮のネタは健康に良くてヘルシーでも、酢飯を一緒に食べるので、必然的にご飯を食べる量が多くなることが太る原因。さらに酢飯には、砂糖と塩が使用されているので通常の白米よりもカロリーも高くなっています。普段白米を食べることを抑えていても、お寿司と一緒だといつもの倍以上白米を食べていることもあるので注意が必要です。

うっかり食べ過ぎる

一貫ずつ食べるので、どんどんと口に運んでしまい、食べ過ぎてしまうことも。色々なネタがあるので、食べたいネタを全て食べると結構な量になってしまいます。
食べている時は気づかなかったけれど、食べ終わったらお腹がパンパンになっていたという経験はないですか？

塩分が高い

お寿司を食べた日はとても喉が渇くように、醤油や酢飯でいつも以上に塩分をとってしまうこともお寿司の危険なところ。塩分の摂り過ぎはむくみの原因にもなるので、体重増加以外にも見た目にも現れてしまうことがあります。

サイドメニューを食べる

回転寿司寿司の場合、お寿司以外のサイドメニューやデザートも豊富にあります。高カロリーな唐揚げやケーキ、パフェなどを一緒に食べることでカロリーや糖質を過剰摂取してしまうことになるので、ダイエット中の方は控えることが無難です。

太らないように気を付けること

刺身にする

ダイエットを徹底したいのなら、お寿司ではなく刺身のみにすることが１番のダイエットへの近道。お寿司屋さんによっては刺身の盛り合わせなども売っています。刺身は肌にも健康にも良いので、罪悪なしに食べることができますよ。
海鮮丼などの場合は、ご飯の量を少なめにしてもらったり、食べる前に家族などにご飯をあげたりすることもオススメです。

数を事前に決める

食べ過ぎを防止するために、事前に今日は何貫までと決めておきましょう。
本当に食べたいネタを厳選して、ゆっくりと味わいながら食べるようにしたら満足感も得ることができます。

太らないネタを選ぶ

脂肪がたっぷり乗ったネタや巻物系、子供が好きな変わり種系はカロリーが高くなってしまいます。できるだけ、たこや貝などのヘルシーなネタを選ぶことでダイエットになります。ただ、せっかくのお寿司をカロリーや脂質でネタを選ぶことはもったいないと思うので、数を厳選して好きなネタを食べる方が満足感も高くなると思うのでオススメします。
せっかく食べるなら好きなものを食べたいですよね。甘いものとは違い、脂質の高いネタでも美容の効果もありますよ。

最後に

お寿司は太るのか太らないのかと言ったら、酢飯を沢山食べることが１番の原因。刺身は良い効果を沢山もたらしてくれるので、ダイエット中でも食べた方がいい食材です。
ご飯の食べる量を調節してダイエット中のお寿司を楽しみましょう！

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