年齢と共に基礎代謝も落ちてきて、１０代や２０代の頃のように簡単に体重が落ちなくなってきた。
それなのに夜に食べ過ぎてしまって一気に体重が増えると焦りますよね。
私も夜にちらし寿司１人前と握りずし７貫をご馳走になり、パンパンになったお腹を見て焦りました。
体重計に乗ると前日より0.7キロ増。
しかし、次の日の夜には0.9キロ減できた私の過ごし方をお伝えします。
食べ過ぎた翌日の過ごし方
食べる量を少し減らす
まず食べ過ぎたからといって、気をつけて欲しいことが断食はよくありません。
断食後の食事で、リバウンドや栄養を蓄えようと太りやすくなってしまう危険もあります。
食べ過ぎた翌日は３食しっかり食べて、それぞれの食事の食べる量を減らしましょう。
私の1日の食事の例
●朝
オートミール＆アーモンドミルク、ヨーグルト、コーヒー
●昼
納豆ご飯、サラダ、スイカバー
●夜
納豆ご飯＆野菜のあんかけ
●間食：小腹が空いたらミックスナッツ
※夕飯以降は何も食べていません。間食は日中のみ。
昼と夜に納豆ご飯を食べていますが、夜の納豆ご飯は白米の量を減らしています。お昼もお茶碗１杯は食べていません。
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運動する
普段から運動している人は、いつもより多めに運動するのもいいかと思います。
私は、筋膜ローラーとお尻の筋トレをしました。
本当は散歩も行きたいところですが、子どもと過ごしていたら過ぎてしまいました。
最後に
特別なことはしていないですが、普段よりご飯の量を気をつけて、少し運動するだけでも体重を戻すことは可能です。重要なのは翌日に行うこと。1日あいては意味がありません。ちなみにお通じは出ていないので、出たらもっといいのかなと思います。水はそんなに沢山飲めていません。
これは私の場合なので確実にこの方法で次の日に体重を戻せるとは限りませんが、気になる方はやってみてください。
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